Ernährungs-Kompass

Schülerzeitungsteam

Wir haben uns gefragt: Welche Ernährung ist eigentlich für einen Menschen gesund und in welcher Menge sollte man was essen?! Was muss ich tun, wenn ich abnehmen will und wie kann ich mich dennoch ausgewogen ernähren? Das Ergebnis unserer Recherche zu diesen Fragen erfahrt ihr nun…

  • “Ernähre dich gesund” bedeutet: Iss viel Obst und Gemüse sowie natürliche Produkte (Tiefkühlfischstäbchen sind zum Beispiel NICHT natürlich)
  • Verwende nicht mehr Zucker als nötig. 50-60g pro Tag sind empfohlen (Tipp für Diätwillige: Erythrit ist kalorienfrei)
  • Trinke viel Wasser, da der Bauch uns manchmal vorspielt, dass wir Hunger haben, dieses Gefühl sich aber nach dem Trinken legt und sich als Durst herausstellt. Außerdem braucht unser Körper Wasser, um gut “funktionieren” zu können
  • 3 Liter Wasser/Tee pro Tag sind empfohlen!
  • Nimm wenig süße Getränke zu dir (Cola z.B. enthält ca 28 Zuckerstücke)
  • Iss weniger Fastfood, da darin Fette enthalten sind, die nicht lang satt machen und viele Kalorien haben
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  • Mache Sport, da man dadurch Kalorien verbrennt und in Form bleibt. (3 Mal die Woche eine halbe Stunde Joggen gehen wäre optimal)
  • Iss Kohlenhydrate, dein Körper braucht sie! -Empfehlung: Frauen 200g, Männer 300g pro Tag
  • Wer abnehmen will, der sollte weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber nicht ganz darauf verzichten (Nudeln, Brot, Kartoffeln, usw enthalten viele Kohlenhydrate) ==>Iss lieber viel Gemüse und Obst und nimm Kohlehydrate paprika-537632_640in Form von Müsli oder kleineren Mengen von Nudeln, Kartoffeln usw. zu dir
  • Iss regelmäßig und keine mega Portionen, sondern lieber mehrere kleine Mahlzeiten am Tag, da du so deinen Hunger besser kontrollieren kannst und der Bauch nicht so lange zum Verdauen braucht
  • Trinke keinen /weniger Alkohol da das sehr ungesund ist (Leber, usw.) und Albunch-of-grapes-954643_640kohol eine Menge Kalorien hat
  • Kalorienbedarf pro Tag für 13-16 jährige ca. 2000 kcal –>Isst du mehr, nimmst du auf Dauer zu, isst du weniger, nimmst du ab.